筋肉しか見ていなかった私が、
腸に行き着くまで。

子どものころから、大きい体にあこがれていた

体づくりを始めたきっかけを聞かれると、じつは、少し困ります。あまり、きっかけを気にしないたちなので。

でも、考えてみると、たぶんこれです。子どものころから、大きい体にあこがれていました。

海外のボディビルやフィジークの選手。アメフトの選手。筋肉なんてないのに、「ムキムキー！」とポーズをまねして、遊んでいました。ドウェイン・ジョンソンは、今でも大好きです。あこがれは、子どものころから、ずっと続いています。

なぜ、大きい体なのか。たぶん、自分の体が小さいからです。ふだん、強く気にしているわけではありません。ただ、頭のかたすみに、ずっとある。小さいからこそ、大きく、強く見られたい。そんな気持ちが、どこかにあるんだと思います。

そうして始めた体づくりが、気づけば10年以上、続いています。

毎日120g。正直、しんどかった

体を大きくしたいなら、たんぱく質。体づくりの世界では、体重の2倍のグラム数をとる、とよく言われます。私も、1日に約120gをとっていました。トレーニングは、週に5回です。

これが、なかなか大変なんです。

たんぱく質は、食事だけで量をとるのが、むずかしい。だから、プロテインも飲みます。手間もかかるし、お金もかかる。

しかも、トレーニングを長く続けていると、体は、ほとんど変わらなくなります。腕まわりは、35cmあたりで、何年も止まったままでした。

これだけやって、変わらない。「自分は、何をやっているんだろう」。そう思う日も、ありました。

「入れる量」ではなく、「受け取る力」

止まったまま、たんぱく質をとるのも面倒になってきたころ。ふと、思ったんです。

「そもそも、食べたたんぱく質は、体の中でどうなっているんだろう？」

食べたものは、腸で消化されて、吸収されます。たんぱく質だけでなく、どの栄養も同じです。

だとしたら、自分は今まで、「入れる量」のことばかり、一生けんめいやってきた。でも、「受け取る側」のことは、何も考えていなかった。

もっと根っこの部分を、ちゃんとやったら、どうなるんだろう。

そこから、腸の勉強を始めました。本を読み、学会にも入りました。いちばん多く読んだのは、京都府立医科大学の内藤裕二先生の本です。そして、自分の体を使って、試してみることにしました。

エビデンスと、自分の体

少し、脱線します。私が大事にしている考え方の話です。

エビデンス（科学的な根拠）は、とても大切です。この連載でも、出典を付けることを、約束にしてきました。

ただ、エビデンスというのは、「多くの人に当てはまること」です。全員ではありません。自分が、その「多く」に入るかどうかは、やってみないと分からない。

だから私は、エビデンスを手がかりにして、最後は自分の体で試す。そう決めています。

答えは、自分の中にある。少し大げさですが、そう思っています。

変えたこと

やったことは、単純です。4つ、変えました。

たんぱく質も、サプリも、トレーニングも、へらしました。体づくりの常識からすると、逆のことをしています。

サプリは、前はマルチビタミンをはじめ、いろいろな種類を、たくさん飲んでいました。今は、ほとんどやめています。続けているのは、トレーニングの前に飲むクレアチンだけです。これは、前も今も変わりません。

もし今、何か足すとしたら、プロバイオティクスか、ポストバイオティクスくらいかな、と思っています。

プロバイオティクス、ポストバイオティクスって何？ という方は、こちら

今の、平日の食事

参考までに、平日に食べているものを、そのまま書きます。

• 朝

  オートミール 50g
  牛乳

• 昼

  納豆 2パック
  卵 1個
  冷凍うどん 200g

• 夜

  キャベツ 4分の1個
  しめじ、えのき
  季節の野菜
  鶏むね肉 100〜130g
  白米 250g

見てのとおり、特別なものは、何もありません。スーパーで買える、ふつうの食べ物です。

気をつけているのは、同じ種類の食物繊維にかたよらないこと。豆、穀物、葉もの、きのこ。1日の中で、いろいろな食べ物からとれるように、組んであります。

それから、土日はフリーです。家族と同じものを食べます。お菓子も食べるし、お酒も飲みます。毎日きっちりやっているわけでは、ありません。

平日は、毎日同じものを食べています

じつは、上のメニュー、平日は毎日同じです。朝も、昼も、夜も。

「よく飽きないね」と言われそうですが、私は、同じことをくり返すのが好きなんです。変な趣味ですよね（笑）。服も、わりと同じものを買っています。

理由は、2つあります。

とはいえ、ずっと同じではありません。季節の野菜や、その日に安かった野菜は、入れかわります。メニューそのものも、少しずつ、定期的に、変えています。今のメニューは、いろいろ試してきた、今の時点での集大成です。

おもしろいのは、試せば試すほど、品数がふえるのではなく、へっていったことです。結局、シンプルになる。そういうものなのかもしれません。

で、どうなったか

ここは、正直に書きます。

体感は、ほとんどありません。

体の中のことですから。私はもともと、サプリを飲んでも「効いた」と感じないタイプです。「ある日、急に変わった」という瞬間は、ありませんでした。

風邪は、ひきにくくなった気がします。肌の調子も、わりといいかもしれません。でも、「たぶん」です。はっきりとは、言えません。

ただ、数字で変わったことが、1つあります。腕まわりです。

何年も35cmで止まっていた腕が、37cmになりました。1年に、約1cmのペースです。体重は、ずっと変わっていません。

たんぱく質をへらして、トレーニングもへらしたのに、です。

これが、食事を変えたおかげなのか。正直、確証はありません。ほかの理由かもしれません。でも、変えてから起きたことなので、私は、関係があるんじゃないかと思っています。

ちなみに、今の目標は、腕まわり40cmです。とくに意味は、ありません。何かをやるのに、理由はいらないのかもしれません。

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かんちがい、しないでほしいこと

これは、たった1人の、何年かの記録です。研究ではありません。体づくりをしている方に、「たんぱく質をへらしましょう」とすすめるつもりも、ありません。

ただ、「腸に良いことをしていれば、健康でいられそうだ」という感覚が、私にはあります。体感がなくても、続けられている理由は、たぶんそれです。

小さく、始める

最後に、いちばん伝えたいことを書きます。

何かを変えること。続けること。最初は、どちらもむずかしいです。

だから、すごく小さく始めてください。納豆を1パック足す。いつものおやつを、1つだけ変えてみる。そのくらいで、十分です。

小さなことでも、積み重なれば、いつか大きなものになります。ちりも積もれば、です。

えらそうに書いていますが、私も、まだ途中です。今日も、キャベツを切っています。

この読みものが、あなたの「小さな一歩」のきっかけになれば、うれしいです。

ヨガウェア・ラボ横浜　店主　土屋